z brzucha

[...] do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 4. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 2s w spięciu 4x10 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15 + dwa razy brzuch dowlonie Jest okej ? Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 34,5kg x 10/10/10/10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 10x32kg 27,5kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] przygotowana a jak zjadłam o 21 kolację to już byłam najedzona i nie chciało mi się wpychać 50g na siłę. Ale ogólnie napuchłam od soboty, +1,5kg na wadze, wzdęcia i ból brzucha. No i mdłosci Ale po pierwsze wydaje mi się, że za dużo soli używałam ostatnio, po drugie jak w niedzielę miałam dzień nieliczenia to zjadłam więcej tłuszczy niż [...]

[...] x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 15kg x10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s) 36kg x10/10/10/10 34kg x 10/10/10/10 34kg x 10/10/10/10 5. Wznosy na jednej nodze 3x10 (30s) 10/10/10 10/10/10 10/10/10 6. Dipy 3xmax x8/x5/x4 x8/x5/x4 [...]

[...] 10x14kg / 10x14kg / 10x14kg 3. Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 4. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 10x36kg / 10x36kg / 10x36kg / 10x36kg 6. Dips 3xmax 8/5/5 7. KB swing 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg Micha lekko niedojedzona, caly tydzień chodziłam głodna a [...]

[...] poczuć tyłek i dwójki. Lekko. Plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/L5RZcdZD96I 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12 7/9/14/16/12 4.Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 15/12/10/10/10/max 22/25/29/32/39/27kg x20 5.Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 10/10/10 7. Uginanie nogi na wyciągu [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x15 10/12/14/14x13 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 13/13/13x12 wyciąg A 11/11/11x12 wyciąg A 14/18/23 x12 wyciąg B 8/11/11x13 wyciąg A 5. Pull over 10/10/10+ 11/13/13 wyciąg A 11/13/13 wyciąg A [...]

[...] ale tak dla przypomnienia jak to ćwiczenie wygląda. Night pytałes kiedys jak czuję brzuch i od tamtej pory przyglądałam się temu. I jednak jestem pewna, że lewą stronę brzucha czuję mocniej niż prawą. https://youtu.be/d0STIWIyPOI Dużo ludzi jak na piątek, nie miałam zbytnio jak nagrywać nawet. Dieta: 1. jaja, dynia, mąka gryczana, pasta [...]

[...] ale tak dla przypomnienia jak to ćwiczenie wygląda. Night pytałes kiedys jak czuję brzuch i od tamtej pory przyglądałam się temu. I jednak jestem pewna, że lewą stronę brzucha czuję mocniej niż prawą. No i to nie jest dobry news. Uginanie na tył uda na serio zmieńmy na inne ćwiczenie żeby nie było najmniejszego ryzyka dla pleców. [...]

[...] Trochę podchodzę do tego ćwiczenia jak pies do jeża. Poczułam w plecach lekki dyskomfort w 3 czy 4 serii, potem było już lepiej, mocniej pilnowałam spięcia brzucha i pośladów. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s ok. +25min kardio marsz na bieżni pod górkę biegania i skakania na skaknce nie mogę uskuteczniać non stop bo [...]

[...] Trochę podchodzę do tego ćwiczenia jak pies do jeża. Poczułam w plecach lekki dyskomfort w 3 czy 4 serii, potem było już lepiej, mocniej pilnowałam spięcia brzucha i pośladów. Musisz uważać - tu właśnie przy starcie trzeba mocno zwracać uwagę na dopięcie szczegółów. Nie można zaczynać jak flak. 4b. Izometryczny przysiad 30s [...]

[...] plank 3s bird dog 3s lubię bird doga, kiedyś myślałam, że to leszczarskie ćwiczenie bo nie umiałam go poprawnie wykonać, teraz bardzo lubię bo świetnie czuję pracę mięśni brzucha mam bardzo stresujący okres, wszystko się zwaliło - problemy z pracą i mieszkaniem, nie mogę się na niczym skupić, nawet na trening mi ciężko iść a jak już trenuję to [...]

[...] bólu nie kojarzę. Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady };-) j/w nabranie powietrza i wstrzymanie oddechu na czas trwania niemal całego ruchu i mocne napięcie brzucha gwarantuje mi stabilną pozycję, do 60paru kilo to nie ma takiego znaczenia ale jak już mam 70+ (które jest dla mnie mega wymagające) to jest najbezpieczniejsze co [...]

[...] skonsultujemy na priv i później wrzucę. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/32x16 23/27/27x12 Inny wyciąg. Weszło dobrze. 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/32x15 27/27/27 jak wyżej, inny wyciąg niż tydzień temu. Ładnie weszło w dół najszerszego. 6. Face pull 10/12/10/12 11/9/11/9 9/7/9/7 [...]

[...] porządnie opuścić sztangielki bez dotykania podłogi 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x14 32/32/32x15 27/27/27 za każdym razem inne wyciągi 6. Face pull 10/12/10/12 11/9/11/9x15 11/9/11/9 9/7/9/7 7. Wznosy z linka [...]

15/07/19 DNT tydzień 1 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 10k I dodatkowy trening brzucha - trzy ćwiczenia po trzy serie, w obwodach. Plus bird dog, cztery serie. Plus jedna seria wznosów kolan do klatki. Dieta : 2000kcal 1. Owsianka 2. Udka z kurczaka z ryżem i warzywami, pół batona proteinowego 3. Zupa z soczewicy, jabłko [...]

[...] 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 39/42/45x13 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 18/18/18 18/18/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/14/14x14 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 6. Rotatory [...]

[...] zadowolona, bo ładnie udało się powrócić do 80kg. 3. Wznosy z opadu 15/15/15/25 +25kg/+25kg/+25kg/cc Taki talerz to już konkret. 4. Przyciąganie drążka neutralnie do brzucha 10/10/10 32/32/32 5. Odwodzenie nóg na maszynie 12/12/24 66/66/54 6. Hang snatch ze sztangielką 10/10/10 12/15/15 + 15 min na skakance Kroki: 10k Dieta: ok 2100kcal [...]

[...] 2b. Odwodzenie nogi pod skosem 3x20 3a. Pistol squat 3x8 3b. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 3x15 4a. Fire hydrant 3x15 4b. Monster walk 3x50 5a. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu stojąc 4x15 5b. Podciąganie gumy na barki pojedynczo 4x15 6. Ab wheel 3x10 7. Jumping squats 2x30 Dieta: 2000kcal 1. Wafle z kurczakiem, pomidor, ogórek, [...]

Ja bym przy ht z żywym obciążeniem na pewno nie wytrzymała ze śmiechu. Przy okazji mięśnie brzucha popracowały ;p Dokładnie %-) ja nie umiem zachować powagi. Ale fajnie było popracować z większym obciążeniem w końcu więc może to powtórzymy :-D Hahaaaa! Miss, to faktycznie musi być ciekawie %-) Aż mnie korci żeby z Synem spróbować :-P